Entrevista en radio sobre dolor y fibromialgia

Hoy jueves os dejo una entrevista en radio que nos hicieron a Ainhoa Villanueva y a mi sobre el dolor y la fibromialgia.

En esta entrevista Ainhoa, coach en PNL nos da unos consejos para el dolor y yo cuento como afronto el día a día con Fibromialgia y que técnicas he aprendido con Ainhoa para no centrar mi mente en el dolor.

Hoy en Neuro-conéctate veremos cómo "Controlar el Dolor". Contaremos con la presencia de Alejandra Raedo Calderon creadora del blog "Sonríe a la Fibromialgia" que nos contará cómo hace ella para tolerar el dolor que le produce la Fibromialgia. 

http://www.ivoox.com/neuro-conectate-11-04-2017-sonrie-fibromialgia-audios-mp3_rf_18107959_1.html

Al igual que en la entrevista, quiero dejar claro que el dolor no desaparece, pero éstas técnicas te ayudan a tener la mente ocupada en otra cosa que no sea el dolor. Algunas ya las he explicado:

1- Al levantarte mírate al espejo con una gran sonrisa y di en voz alta: "hoy va a ser un gran día"

2- Escribe diariamente 10 cosas positivas que tienes en la vida y da gracias por tenerlo, nunca pienses en lo que no tienes, eso te genera más ansiedad e impotencia. Al dar las gracias por todo aquello que tienes te darás cuenta que cada día tienes más cosas que agradecer. Estás enviando señales positivas a tu mente y ésto es muy importante. Aprenderás que tienes muchísimas cosas por las que dar las gracias y eso te generará una gran satisfacción.

¿ Que pasa si te centras en el dolor que tienes en un determinado momento? Que éste se multiplica por 100. Si por ejemplo te duele la espalda y estas pensando continuamente " como me duele la espalda, como me duele la espalda, como me duele la espalda......" Con ésta actitud estas creando más dolor, cada vez se intensifica más.

No te has dado cuenta que cuando tienes un dolor y por ejemplo te llama un amigo por teléfono y tienes con él una conversión agradable durante x minutos, en ese tiempo ¿tienes el dolor pero no te acuerdas de él? Pues con éstas técnicas pasa lo mismo.

También quiero decir que cuando tengo un brote fuerte de dolor, ansiedad o ambas a la vez, de momento, no hay nada que me haga controlarlo. No tengo fuerzas ni para intentarlo, lo único que hago es llorar y quedarme tumbada con la única intención de dormir y que se pase el día. Por lo menos llorando me desahogo y me quedo más tranquila. Pero como digo, ésto sólo me pasa cuando tengo brotes muy fuertes.

Tienes que hacer todo lo que esté en tus manos para dominar ese miedo, ese dolor, ese sufrimiento...Solo tenemos una vida y está para disfrutarla, aprovecha los momentos menos malos y aprende a controlar tus emociones. ¿Que tienes que perder por intentarlo? Son cosas sencilla ¿Verdad? 

¡ Vamos tu puedes! No dejes que nada te impida ser feliz, ni siquiera la salud. Aprovecha cada momento, cada instante, no permitas que la vida pase por tu lado sin disfrutarla. 

Feliz jueves!

Y no lo olvides... Nunca pierdas tu sonrisa

Apiterapia: Medicina natural para fibromialgia ( miel, polen, picaduras de abeja...)

Una vez más tengo que pedir perdón por no haber publicado el post el lunes. 

Como bien sabes siempre escribo los posts días antes de publicarles, en éste caso la semana pasada ha sido fiesta en España, Semana Santa, y he dedicado esos días a estar con mi familia y amigos. 

Mi intención era escribirlo ayer, pero hacer planes de un día para otro con FM es muy difícil. Con éstos días de fiesta he forzado más la máquina de lo normal y el resultado ha sido que me ha dado un brote muy fuerte de dolor en la cadera izquierda. El problema es que me dio por la noche, durante el día sé afrontar el dolor pero por la noche no. El dolor era tan fuerte que me provocó una ansiedad brutal y me pasé la noche en vela, se me hizo de día y no había pegado ojo. 

Pero como se suele decir: " No hay mal que por bien no venga". Por la tarde tuve el placer de acudir a una charla sobre apiterapia y sus beneficios en la FM de la mano del experto Luis Enrique Torices Rueda. Me quede realmente sorprendida y hoy quiero compartirlo contigo.

Fármacos:

En mi caso, yo tomo demasiados medicamentos, más bien me recetan demasiados fármacos, para el dolor: aintiinflamatorios y analgésicos; para la ansiedad: antidepresivos y relajantes musculares y un hipnótico para dormir. Entre todo me tomo 8 pastillas diarias...más que mi abuela. ¿ Me quitan el dolor? A mi no, me han recetado todo tipo de pastillas y nada me quita el dolor. ¿Me quitan la ansiedad? Tampoco, el domingo por ejemplo me tome para dormir un relajante muscular, el hipnótico y otro relajante, " el de refuerzo"que llama mi psiquiatra para momentos de gran ansiedad, y no me hicieron nada. Era desesperante.

Lo único que a mi me hacen los fármacos es dañarme el estómago, cada día tengo más problemas estomacales por no hablar de la dependencia que me han creado los medicamentos psiquiátricos... Si un día se me olvida tomarme el antidepresivo, al día siguiente estoy mareada y con nauseas, y si se me olvida el relajante muscular al día siguiente estoy tan alterada que me subo por las paredes. 

Llevo ya tiempo planteándome utilizar la medicina natural para el dolor y ayer lo vi clarísimo. Todo lo que sea natural es mucho más beneficioso para la salud y lo más importante sin efectos secundarios, porque no hace falta que hable de los efectos secundarios de los medicamentos, todos lo sabemos. Es más si son desconocidas las causas de la FM, desde mi punto de vista, el tratamiento que nos dan no puede ser adecuado, dan palos de ciego sin resultado alguno.

La apiterapia 

Es la terapia con apitoxina mediante micropicaduras de abeja y con el uso de productos de colmena: como el polen, el propóleo, jalea real y la miel.

En nuestro caso, personas con FM, es el veneno de abeja la mejor terapia para el dolor. ( También para tratar la artritis, artrosis, psoriasis, varices, asma, lumbalgias, esclerosis...)

1-El veneno de abeja:

El un medicamento natural altamente potente. Actua como:

- Antiinflamatorio

- Analgésico

- Antibiótico

- Cicatrizante

- Depurativo

- Vasodilatador

- Antidepresivo

- Regenerador celular

Para que te hagas una idea, la apitoxina es 80 veces más analgésica que la morfina, 300 veces más antiinflamatoria que la cortisona y 500.000 veces más antiséptica que la penicilina. Impresionante ¿ verdad? 

2- El polen

Es una fuente irreemplazable de proteínas naturales, tiene más vitaminas que cualquier alimento. Esta indicado, en nuestro caso, para:

- Falta de energía

- Defensas bajas

- Perturbaciones nerviosas

- Hipertensión arterial

- Trastornos glandulares

- Ansiedad

¿ Que pasa si eres alérgica al polen? Es lo primero que pregunte ya que soy alérgica, y no pasa nada, es más me dio a comer polen y no tuve ninguna reacción.

3- El propóleo

Es un antibiótico natural, es la resina de plantas medicinales que recogen las abejas para proteger la colmena. Los beneficios son múltiples:

- Antiinflamatorio

- Analgésico

- Anestésico

- Antioxidante

- Remineralizante

- Para los hongos, gastritis, colesterol, cándidas, dermatitis...

4- La jalea real

Es un gran reconstituyente que se utiliza para:

- Disminuir el estrés

- Estabiliza el metabolismo basal

- Estimula la circulación sanguínea

- Potencia las capacidades funcionales

- Aumenta la vitalidad

5- El pan de abeja

Es la mezcla de miel con polen y propóleo, preparado naturalmente por las abejas. Tiene triple valor nutritivo y propiedades antibióticas que el polen y supera en 9 veces a cualquier sustituto. Además está indicado para:

- Disminuir la fatiga

- Eleva las propiedades inmunológicas.

6- La miel

Constituye una fuente de energía rápida y saludable: es el alimento más energético que proporciona la naturaleza.

Propiedades:

- Muy rica en nutrientes esenciales

- Facilita la digestión

- Ayuda a reforzar el sistema inmunológico

- Relajante, para estrés e insomnio

En resumen: Éstos productos naturales de las abejas nos ayudan al dolor, ansiedad, insomnio, fatiga, digestión.... y todo natural!

¿ Que opinas de todos estos beneficios? Yo lo voy a probar, mal no me va a hacer, todo lo que sea mejorar la salud y de manera natural yo me apunto!! Mira que odio la miel.... pero a partir de ahora va a ser un alimento cotidiano en mi dieta.

Quiero recalcar que las abejas que se emplean para las picaduras son abejas en su fase terminal, por lo tanto no se están matando abejas para disminuir nuestros dolores.

Muy importante: No sirve cualquier miel, tiene que ser miel casera, que no esté procesada ni adulterada. Tiene que ser lo más natural posible. Hay que fijarse bien en las etiquetas, al igual que el resto de alimentos. Procura que sea autóctona.

Y no lo olvides... Nunca pierdas tu sonrisa

Ansiedad y sus consecuencias

Antes de seguir dando consejos para controlar la ansiedad he creído conveniente y muy necesario hablar un poco sobre la ansiedad en personas que padecemos fibromialgia y que consecuencias tiene la ansiedad en nuestro cuerpo.

Para mi la FM y la ansiedad van dadas de la mano, yo nunca he tenido ansiedad hasta un año después de diagnosticarme FM, por lo tanto, en mi caso ,es evidente que están correlacionadas. A mi el dolor me crea una impotencia y una desesperación que mi cuerpo genera de manera inmediata ansiedad. La ansiedad es como una parte más de mi, como un brazo. Desde que me dio mi primer ataque de ansiedad en el 2009, ésta permanece en mi diariamente.

Yo, a lo largo del último año, me he dado cuenta que mi ansiedad proviene de 4 fuentes diferentes,entre otras:

- El dolor, por ejemplo: a mi el hecho de agacharme a recoger algo que se me ha caído y no poder levantarme por los dolores que tengo me genera: impotencia ,que incluso me hace llorar, rabia, sufrimiento, desesperación... que desencadena en mi una ansiedad brutal, me siento totalmente inútil.

- La incomprensión de los médicos. Yo cuando voy al médico, excepto el reumátologo, y ven en mi expediente la palabra fibromialgia hacen caso omiso de ella, incluso se han llegado a reír.. Por tanto a mi el simple hecho de ir a un especialista me crea ansiedad antes de ir, la cual se hincha al salir.

- La fatiga e insomnio. El hecho de estar agotada, sin fuerza para nada me genera mucha ansiedad, quiero hacer tantas cosas y me siento tan poca energía que no soy capaz de hacerlas y luego me siento fatal.

- Mi cabeza. Mi cabeza es una máquina de pensar, pero de pensar y preocuparse por cosas que ni existen, que yo misma me creo que va a pasar y como ya he dicho en otra ocasión me creo una película mental que me la llego a creer, pero claro una película catastrófica( que todo va a salir mal), por lo tanto mi ansiedad se dispara de manera totalmente desorbitada. Si a todo ésto le sumo mi obsesión por querer hacer todo y en el menor tiempo posible, llego a la locura. Si tu eres de éste tipo de persona, como yo, que piensa demasiado en cosas sin importancia, en éste aspecto es donde te voy a dar las claves que yo seguí con mi coach.

Estadísticas:

"Los últimos estudios revelan que el 64% de los pacientes con fibromialgia padecen o han padecido depresión y el 80% sufren o han sufrido ansiedad" Eduardo Reguera, psiquiatra del hospital Universitario Rey Juan Carlos ( Madrid).

Realmente alarmantes, ¿ No te parece? Pero claro, al igual que la FM, como no hay una prueba física que demuestre la existencia de la ansiedad, también nos lo inventamos...

Consecuencias de la Ansiedad:

Según la Dra. Nelly Baeza la ansiedad puede afectar gravemente a nuestro cuerpo:

1- Garganta: La voz se vuelve ronca, pero también se produce tensión y rigidez, que resecan la garganta y dificultan el tragar.

2- Hígado. El sistema suprarrenal producirá en exceso cortisol, que a su vez que el hígado genera más glucosa, generalmente se puede absorber esa cantidad extra de azúcar, pero para quienes tienen riesgo de sufrir diabetes, es grave.

3- Piel. Como respuesta a la ansiedad se produce un cambio de flujo sanguíneo y aparece sudor frió o las mejillas se enrojecen. Además, el sistema nervioso simpático envía más sangre a los músculos, acelerando el envejecimiento de la piel, eccemas, aumenta la transpiración y la histamina, dando paso a inflamaciones.

4- Bazo. Para distribuir más oxígeno al cuerpo y para enfrentar la ansiedad, el bazo libera glóbulos rojos y blancos adicionales y se incrementa el flujo sanguíneo entre un 300 y 400%.

5- Músculos. El cuerpo se tensa creando presión en los grupos musculares grandes, pero también si la ansiedad es crónica, como creo que es mi caso, la tensión provoca dolores de cabeza, rigidez en los hombros, dolor de cuello, incluso se corre el riesgo de trastornos osteomusculares ( músculos, huesos, tendones, ligamentos, articulaciones y cartílagos) crónicos.

6- Corazón. Aumentan las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares dado el aumento constante del ritmo cardiaco, la elevada presión sanguínea y la sobreproducción de cortisol. Como consecuencia, puede ser causante de hipertensión, arritmia, derrames y ataques al corazón.

7- Pulmones. Existe evidencia de que hay una relación entre la ansiedad y el asma, ya que las personas con asma tienen más probabilidades de experimentar ataques de pánico.

8- Cerebro. Se afectan las áreas del cerebro que influyen en la memoria a largo y corto plazo y en la elaboración se sustancias químicas que pueden dar lugar a un desequilibrio. Además, puede activar de forma constante el sistema nervioso, que a su vez puede afectar a otros sistemas del cuerpo, generando reacciones físicas, como fatiga y desgaste, entre otras.

9- Sistema inmunitario. Es el que más sufre debilitándose sus funciones, dando paso a gripes y ser más susceptible a infecciones e inflamaciones. ( ahora entiendo porque soy tan propensa a caer enferma)

10- Estómago. La digestión se desregula pudiendo tener efecto a largo plazo problemas en los intestinos y en la absorción de nutrientes, produciendo ardores, hinchazón, colitis y a veces, pérdida del control de esfínteres.

11- Metabolismo. Se desequilibra y puede causar sobrepeso y obesidad. Ésto por la liberación constante de cortisol en el flujo sanguíneo que hace reducir la sensibilidad a la insulina. Además, de generar úlceras. ( En mi caso lo que me produce es falta de apetito, como muy poco)

Como puedes comprobar las consecuencias de la ansiedad son muchísimas y pueden llegar a ser bastante serias si no hacemos nada para controlar nuestra ansiedad.

Quiero dejar claro que con éste post no quiero asustar a nadie, simplemente quiero que conozcas las consecuencias de la ansiedad ( que yo me estoy dando cuenta que la mayoría de ellas ya las padezco) y que te conciencies, despiertes y tomes acción para mejorar. No esperemos a que sea demasiado tarde y tengamos que tomar otro tipo de medidas más serias.

Para la ansiedad, la gestión emocional es muy importante, sobre todo para empezar a separar las situaciones reales de las imaginarias ( pensar en algo del futuro y creer que todo va a salir mal).

No olvides que la salud es lo primero, hay aspectos, como el dolor, que no dependen de uno mismo, pero por favor todo lo que esté en tus manos para mejorar no lo dudes y hazlo, aunque cueste. No podemos permitirnos empeorar más de lo que estamos.

Mucho ánimo, mucha fuerza, y a seguir luchando por una vida mejor.

Y no lo olvides... nunca pierdas tu sonrisa.

Como hacer de cada día un gran día

Hola a tod@s:

Hoy, como cada jueves, tenemos consejos de Ainhoa Villanueva. 

En éste vídeo Ainhoa nos da 7 consejos, "tips", para hacer que cada día sea un gran día. Son consejos muy importantes que realmente hacen que tu día sea diferente, que comiences el día con energía y le termines con una gran satisfacción. Escucha atentamente cada uno de éstos consejos y ponlos en práctica. 

Éstos consejos a mi me han servido para controlar mi ansiedad, gestionar mi tiempo, disfrutar de cada cosa que hago al día y sobre todo para irme a la cama orgullosa de mi misma.

1- Hoy voy a tener un gran día, hoy va a ser un gran día

2- Dar gracias por todo lo que tienes

3- Planifica tu día

4- Haz ejercicio

5- Se una persona empática

6- Vive el aquí y el ahora

7- Anotar al final del día tus logros 

Sobre los dos primeros consejos ya os he explicado como los pongo yo en práctica. El resto de tips os iré explicando como los realizo yo cada día y que beneficios obtengo de ellos.

¿Sencillos verdad? Pues adelante ¿A que estás esperando para ponerlos en práctica? Comienza mañana mismo a realizar lo que nos indica Ainhoa y comprométete contigo misma, verás que poco a poco vas cogiendo la rutina y harás que tus días sean mejores. Tu actitud cambiará y verás como la de los demás hacia a ti también cambia.

¿Merece la pena intentarlo verdad? Pues a por ello, con toda tu energía!

Y no lo olvides...Nunca pierdas tu sonrisa

Feliz Jueves!

El insomnio, nuestro gran enemigo

Lo primero, feliz martes,

¿ Te estarás preguntando que ha pasado que ayer, lunes, no hice ninguna publicación? Bueno la causa es muy sencilla y me vas a entender a la perfección, la causa es que mi cuerpo tiene un límite.

Si bien te doy consejos para afrontar el día a día, consejos que yo llevo a cabo y me funcionan, hay un aspecto de la fibromialgia en el que ando muy perdida, es el insomnio, no se como afrontarlo. Es algo que realmente me supera.

Yo, al igual que la gran mayoría de las personas que padecen fibromialgia, sufro de insomnio. ¿ Te suena verdad? Para mi dormir es un autentico calvario. La psiquiatra me cambia el tratamiento para dormir cada 4 meses, durante los primeros días el nuevo tratamiento parece que funciona pero luego deja de hacerme efecto. La última vez que estuve, en marzo, me dijo " ya no se que recetarte, contigo he probado de todo", y así es, da igual lo que me recete, nada me ayuda a dormir. Durante los primeros días que pruebo con un tratamiento nuevo me duermo rápido (23:00-00:00) y me despierto bien pero muy pronto, mi cuerpo es como un reloj, a las 6:30 o 7:00 estoy despierta y ya no me vuelvo a dormir. Nunca llego a dormir 8 horas.

Cuando las pastillas dejan de surtir efecto vuelven mis problemas para dormir, mi gran desesperación, me meto en la cama, no encuentro postura porque de cualquier manera que me coloque me duele alguna parte del cuerpo, me entra el nerviosismo en las piernas, no puedo dejar de moverlas, lo llaman síndrome de piernas inquietas ( otro síntoma más de la fibromialgia), me desespero dando vueltas en la cama y me levanto continuamente, doy hasta paseos por casa... si, parece que estoy loca, pero es imposible dormir. Cuando consigo conciliar el sueño me dan las 2 o las 3 de la mañana, incluso ha habido muchos días que se me ha hecho de día... 

¿Cual es el problema? que como he dicho, mi cuerpo es un reloj,  a las 6:30 - 7:00 ya estoy como un búho y me levanto. Así durante toda la semana. ¿ Por las tardes me echo la siesta? Depende, hay días que sí duermo un rato y la mayoría de los días que ni estoy dormida ni estoy despierta, estoy,  como digo yo, en una especie de trance. El caso es que estoy agotada toda la tarde.

Evidéntemente mi cuerpo tiene un limite, llega un día en el que él mismo dice "basta " y al poco tiempo de levantarme sin darme cuenta me tengo que sentar y me quedo dormida ,en pequeñas fracciones ,me despierto cada dos por tres, pero durante toda la mañana. Esto me ha pasado el sábado y ayer. Estaba reventada. Yo siempre escribo el post el viernes o el sábado, el viernes no paré y no me dio tiempo, y tiene que ser por las mañanas que es cuando estoy sola en casa, llámame maniática, pero si hay alguien en casa no puedo escribir.

Este es el motivo por el que no publique ayer y por el que llevo desconectada de las redes sociales desde el viernes.

¿ A que se debe mi insomnio? 

En mi caso al dolor, en la cama me duele todo el cuerpo: lumbares, cervicales, caderas, brazos.. este dolor me hace ponerme muy nerviosa, el hecho de no saber que hacer ni como ponerme, con tantos dolores, me genera mucha ansiedad e impotencia.....el problema se suma a que estoy agotada, quiero dormir pero no puedo. 

¿Que hago yo?

Pongo la televisión en la habitación para desviar mi atención del dolor, me pongo a leer, doy paseos por casa, me pongo música relajante, no te digo más que hasta cuento de 300 a 0 visualizando el número, de uno en uno incluso de tres en tres, hay días que me pongo al revés en la cama( la cabeza donde los pies)... pero nada funciona, contra más tiempo tardo en dormirme más ansiedad tengo y por lo tanto más dolor... Es como la pescadilla que se muerde la cola.

Los ejercicios que me vienen tan bien durante el día, que me hacen estar activa y desviar la atención del dolor, por las noches no me funcionan. Por lo tanto siempre hay un día, o varios, en el que mi cuerpo revienta y me quedo dormida en cualquier sitio. Cuando me quedo dormida no hay ejercicio que valga, se me empiezan a cerrar los ojos y me tengo que sentar o tumbar.

Consecuencias del insomnio:

Según el Instituto de medicina del sueño, el dormir poco y mal tiene una serie de repercusiones como:

- Somnolencia diurna.

- Cambios del estado de ánimo ( humor, tristeza, irritabilidad, ansiedad, depresión, etc...).

- Aumento de estrés.

- Repercute en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o aumento de peso.

- Disminución de la temperatura corporal basal, responsable de la constancia del ritmo cardíaco, incluso pueden observarse arritmias nocturnas.

- Disminuye la capacidad de asimilar conocimientos.

- Aumento de la percepción del dolor.

- Temblores.

- Agotamiento.

- Trastornos gastrointestinales.

- Aumento de la probabilidad de contraer infecciones por afectación del sistema inmunitario.

En resumen: Los trastornos en el sueño acentúan la fibromialgia. Más y más síntomas, la FM es un abanico de síntomas, son infinitos...

Hoy, por ejemplo, he dormido sobre cinco horas y media y estoy super activa, ya no paro en toda la mañana ( hasta las tres de la tarde) pero llegará la tarde y estaré como un trapo.

Conclusión, He aprendido muchísimo a lo largo del año pasado, gracias a Ainhoa, por las mañanas soy un terremoto. Sin embargo me queda todavía mucho que aprender con ella, y haré todo lo que esté en mis manos para superar el insomnio y mi calidad del sueño. Se que lo conseguiré.

Siempre soy yo la que da consejos, esta vez necesito que me des alguno a mi. ¿ Tienes algún truco o consejo para combatir el insomnio? ¿ Que es lo que a ti te viene bien? ¿ Que haces tu para conseguir una buena calidad de sueño?

Estoy segura que con el apoyo y colaboración de tod@s podemos mejorar nuestra situación, ¿ quien mejor que quien sufre nuestra misma enfermedad para entendernos?

Ante todo muchas gracia por estar leyendo éste y post. Gracias de corazón.

Y no lo olvides... Nunca pierdas tu sonrisa

Vive el aquí y ahora

Ya es Jueves y tenemos un nuevo consejo de Ainhoa Villanueva:

¿Tienes ansiedad?¿Tienes depresión?

No te obsesiones con tu pasado ni con tu futuro. Está bien que tengas presente de dónde vienes y a dónde quieres ir, y también es importante que dejes atrás todo aquello que ya pasó,y a que no te enfoques en aquello que aún no ha pasado, cierra etapas y abre otras nuevas, cada una en su momento. 

Eso te ayudará a vivir mejor en el aquí y el ahora, sólo en el momento presente, lo que hará que no sientas emociones que deriven en algo peor, como la depresión, que corresponde a un exceso de pasado, o la ansiedad que surge con una preocupación excesiva por el futuro.

Respiiiiira, da gracias por lo mucho que tienes, sé consciente de que la única realidad está sucediendo ahora, así que sal a comerte el mundo sonriente y alegre, porque tienes derecho a ser feliz y te lo mereces, porque tú eres una persona maravillosa y una hermosa creación de la naturaleza. 

¡¡Tengo un regalo para ti!!: Recibe gratis mi ebook "Mente de éxito, Vida de éxito" entrando en www.ainhoavillanueva.es. 

¡¡Feliz jueves!!, y no lo olvides nunca, "Tu Solución está en la Acción".

Gran consejo de Ainhoa, Gracias!

En mi caso las dos cosa, estuve con depresión y ansiedad, bueno la ansiedad aún sigue conmigo. No me desprendo de ella. Para mi la ansiedad en algo horroroso, lo paso realmente mal. 

Este consejo es primordial para las personas que sufrimos de ansiedad. La ansiedad es un síntoma de la FM y a la vez la creamos nosotr@s mismos pensando continuamente en el futuro.

Yo me pasaba el día pensando en lo que iba a hacer al día siguiente, la semana siguiente, el mes siguiente y incluso en los años siguientes. He estado toda la vida programando mi futuro y ¿de que me ha servido? pues de nada, absolutamente nada me ha salido como quería. Mientras pensaba en todo lo que quería hacer al día siguiente ¿que pasaba? que se me olvidaba vivir el día en el que estaba, y así he pasado los años sin vivir, con la ansiedad de estar todo el tiempo viviendo en un futuro imaginario en el que encima solo veía problemas, como digo imaginarios, y me agobiaba por cosas que no estaban pasando más que en mi cabeza. Me olvidé de vivir.

Y no lo olvides.... Nunca pierdas tu sonrisa

Feliz jueves!!

Nutrición en la Fibromialgia

Éste sábado, 25 de Marzo, he tenido el placer de asistir a la Conferencia sobre Nutrición en la Fibromialgia organizada por AFACYL, con la colaboración del Ayuntamiento de Palencia y Diputación de Palencia, perteneciente a FFISCYL Y FEDISPA.

La Ponencia fue llevada a cabo de la mano de la Dra. Laura Isabel Arranz: Dra en nutrición y alimentación. Profesora del departamento de nutrición de la Universidad de Barcelona.

Quiero dejar claro que todos los consejos que voy a escribir hoy en el post son consejos de la Dra. Laura Isabel Arranz y que no vas a encontrar una dieta específica, puesto que cada cuerpo es diferente, y cada persona necesita una dieta. 

Nuestra vida es como un puzzle, hay que ir encajando las piezas fundamentales para empezar a ver resultados. ¿Cuales son las piezas más importantes que hay que tener en cuenta, especialmente en las personas que padecemos FM?

- Mejorar el estilo de vida a través de los siguientes factores:

1- Alimentación

2- Actividad Física adaptada

3- Descanso

4- Sueño reparador

5- Gestión de emociones y del estrés ( Este apartado es el objetivo del blog)

( Pendón por la calidad de la fotografía )

Hoy voy a hablar de alimentación:

Lo más importante e imprescindible a la hora de llevar una dieta adecuada, es tener un buen asesoramiento nutricional. Nunca lleves a cabo un dieta por ti mism@, la dieta tiene que estar supervisada por un especialista en nutrición. ¿Por qué? 

1º) Hay que saber si tienes alguna deficiencia nutricional ( Magnesio, Hierro, Yodo, Vitamina D, Selenio, Manganeso, Cobre, Zinc...). Solicita a tu médico que te realice unos análisis para comprobar

estos parámetros.

2º) Tienes que conocer si eres intolerante a algún o algunos alimentos. Ésto es importantísimo,puedes estar llevando un dieta equilibrada y sana pero no ves los resultados que esperas. Ésto puede ser porque seas intolerante a un determinado alimento, y ésto hace que la dieta no funcione.

Si mediante un estudio descubres que eres intolerante a un alimento, como por ejemplo la patata, no quiere decir que esa intolerancia sea para siempre. El nutricionista te eliminará ese alimento de tu dieta durante un periodo de tiempo y luego te realizará un nuevo test en el que seguramente ya no seas intolerante.

¿Tienes acumulación de grasa abdominal? ¿ Tienes intestino irritable, es decir, hinchazón y dolor abdominal, gases, flatulencias...? ¿ Te aparecen hongos o cándidas bucales o vaginales? Yo si, según mi médico es consecuencia de problemas digestivos, que mi cuerpo no realiza bien la digestión. Recomendación de mi médico, tomar protector de estómago y un jarabe para los hongos o lengua agrietada.... Pues éste sábado he descubierto que son un síntoma más de la FM, la mayoría de las personas que asistieron a la conferencia tenían estos síntomas. Evidentemente me sentí aliviada, porque todos éstos síntomas que estaba experimentando no eran consecuencia de otro problema de salud, sino del mismo, del la FM.

En el caso de grasa abdominal e intestino irritable la Dra. Laura Isabel Arranz nos dio una solución: Llevar a cabo una dieta baja en FODMAPs, una dieta baja en azucares, durante aproximadamente 8 semanas.

Consejos de alimentación para la Fibromialgia:

- Ajustar el contenido calórico de la dieta.

- Tomar 2 platos de verdura al día ( 1 cocinada y 1 crudo, ejemplo: ensalada).

- Tomar 3 piezas de fruta al día.

- Incorporar frutos secos ( almendras, avellanas y nueces), un puñado al día.

- Incorporar las semillas de sésamo, calabaza, lino, chia y amapola ( en ensaladas, yogur...).

- Cambiar la leche de vaca por bebida de avena o almendras ( o arroz).

- Un yogur al día ( desnatado si hay sobrepeso).

- Incorporar pan y pasta integrales ( en pequeña cantidad) o pan de centeno o espelta.

- Tomar semanalmente legumbres, pescado, carne blanca y huevos.

- Reducir grasas de origen animal ( carne roja y derivados ).

- Eliminar azucares ( añadidos).

- Reducir sal y utilizar especias ( cúrcuma).

- Beber de 1,5-2L de agua al día.

Sabes que hay miles de dietas: alcalina, vegetariana, según el grupo sanguíneo, mediterránea, dieta sin gluten.... ¿Cual es la mejor dieta a seguir para nosotr@s, personas con FM?

* En cuanto al gluten: ¡ Es un falso enemigo! salvo que seas celiaco. Es verdad que al llevar una dieta sin gluten te sientes mejor, pero es simplemente porque mejoras las dieta, disminuyendo hidratos de carbono, calorías y azucares. Y aumentas la ingesta de vegetales, legumbres y antioxidantes. No mejoras por eliminar el gluten en si.

*En la dieta vegetariana: En ésta dieta lo que nos encontramos es con deficiencias nutricionales como el hierro y la vitamina B12 entre otras.

La mejor dieta para las personas que padecemos FM es la Dieta Mediterránea: Aporta antioxidantes y antiinflamatorios naturales.

Una buena dieta es importante para las personas que padecemos FM por los siguientes motivos:

1- Controlar el IMC, un índice de masa corporal elevado lo que nos genera un mayor dolor, una peor funcionalidad física y una peor calidad de vida. Es importante bajar de peso para tener una adecuada masa muscular. 

2- Como he dicho anteriormente, para reducir la grasa abdominal, intolerancias alimentarias e irritabilidad del intestino. Es decir, para mejorar la digestión.

3- Eliminar azucares para evitar candidiasis intestinal ( hongos), así como grietas en la lengua .

Hay que tener muchísimo cuidado con:

- Protectores de estómago debido a que disminuyen el magnesio de manera brutal.

- Antiácidos ya que disminuyes la vitamina B12.

- Patatas fritas, azucares y embutidos. Son alimentos que realmente no necesitamos.

- No eliminar la lactosa, simplemente cambiar la leche de vaca por leche de almendras ( la más recomendada), avena ( cuidado porque tiene fibra que mejora la flora intestinal pero no tiene calcio, por lo tanto siempre hay que complementarla con frutos secos).

- El pan de molde, ojo con él puesto que engorda más ( puesto que es más fácil de digerir lo que hace que no necesitemos masticarlo como el pan normal. ), es menos saciante y contiene muchos aditivos.

- La pipas son las semillas menos recomendadas, excepto las de calabaza.

Muy importante:

1- Los frutos secos y la legumbre son esenciales para la FM.

2- Que en las comidas existan variedad de colores ( para que no nos resulte aburrida la dieta) y de textura ( líquidos y sólidos, estos últimos son muy importantes para la masticación, cuanto mas mastiques un alimento mejor será la digestión).

3- Cuanto más naturales sean los alimentos que tomemos mejor ( evitar alimentos envasados y procesados en la medida de lo posible).

Te dejo un ejemplo de comida y de cena mediterranea.

Es muy difícil resumir 3 horas y media de conferencia en un post, no obstante espero que te haya servido de ayuda y sobre todo que lo pongas en práctica.

Desde aquí mil gracias a AFACYL, a la Dra. Laura Isabel Arranz ( que no ha cobrado nada por esta ponencia) y a todos los colaboradores y socios que hacen posible que éste tipo de conferencias se lleven a cabo. Gracias de corazón.

Y no lo olvides... Nunca pierdas tu sonrisa!

Rodeate de personas que te aporten

Como cada jueves, tenemos un nuevo consejo de Ainhoa Villanueva:

Cada día, nos encontramos con gente que nos enseña algo. Aprovechemos la ocasión para detectar modelos de excelencia en aquello que queremos conseguir y tomémoslos como referencia.

 Por ejemplo, si mi objetivo es convertirme en una persona alegre por definición, que sonría en cada situación, y que vea siempre el lado bueno de la vida, lo que haré será buscar lo que se llama en PNL un modelo y copiarlo, pues si ella lo ha conseguido, yo también puedo.

 Observaré cómo se mueve, cómo interactúa con los demás, cómo piensa, cómo se expresa,... Cuando detectas a alguien que ya ha conseguido aquello que tú quieres, te resultará mucho más fácil llegar a ello, pues ese alguien será tu manual de instrucciones. ¡¡Feliz jueves!!.

Éste consejo es tan real como la vida misma. Si quieres ser feliz, si quieres ser positivo, acércate a gente que lo sea. La felicidad es una emoción, que como todas se contagia. Si te rodeas de gente que sonríe, que no tiene miedo, que es feliz, que disfrute plenamente de lo que es y de lo que tiene, no lo dudes, pasa tiempo con esa persona. Su felicidad y la paz que transmite fluirá a ti de manera inmediata, te sentirás feliz a su lado y esa persona hará que te olvides de tus pensamientos negativos. Ella te hará sentir que todo es posible.

Si por el contrario, te rodeas de personas que constantemente se están quejando por todo, que se consideran infelices, que todo les parece poco, con una actitud desmoralizante y constante, que cada vez que estás con esa persona la conversación se centra en sus quejas y malestar ¿Cual crees que será el resultado? ¿ De que manera te afecta a ti? Evidentemente de manera negativa, su frustración hacia la vida sumada a tu sensibilidad causada por el dolor de la FM al que te enfrentas cada día, tiene como resultado que llegues a casa más negativa de lo normal, entras en un circulo vicioso en el que ya no solo te afecta tu enfermedad, tu salud y malestar sino que también te afecta la situación de otras personas. No sufras más de lo necesario.

Con ésto no quiero decir que cuando una persona, a la que quieres, tenga un problema la ignores, por supuesto que no, todo lo contrario, al igual que nosotr@s buscamos comprensión los demás también lo necesitan. Hablo de personas que están continuamente quejándose, siempre por lo mismo, y no se dan cuenta de como estamos nosotr@s.

Yo siempre he empatizado mucho con las personas, demasiado, llegando a convertir sus problemas en míos. El resultado era sentir una desazón con la que no podía sobrevivir. Ahora cuando alguien a quien quiero tiene un problema y me lo cuenta sigo siendo la primera que acudo a ayudarla, al igual que yo recibo su ayuda. Sin embargo, en el momento que paso tiempo con una persona que cada vez que estoy con ella se está quejando constantemente de lo mismo, día tras día, sin importarla lo que yo siento o como me siento, diréctamente desconecto y dejo de escuchar, centrando mi atención en otra cosa.

Por lo tanto, ahora mi tiempo lo dedico a personas que me transmiten alegría, positivismo, paz, tranquilidad, que habla de como se siente y a la vez escucha como me siento. Personas sanas que me aportan mucho en mi vida y personas a las que envidio, sanamente hablando. 

Rodeate de gente que te aporte felicidad!

Te dejo en enlace de la página web de Ainhoa Villanueva, la web es increíble, visitala no lo dudes. En la página principal del blog, en la parte derecha también está en enlace, pincha en el nombre y te llevará directamente a la web.

http://www.ainhoavillanueva.es/wp/

La repetición es la base del aprendizaje

¿Que tal la semana? ¿has hecho el ejercicio que te recomendé el lunes pasado? Si es así, ¿como te has sentido? Bien ¿verdad? Te habrás dado cuenta de la cantidad de cosas positivas que hay tu vida por las que mereces luchar. Enhorabuena por haberlo hecho, eres muy grande!

En caso contrario, ¿no lo has hecho? ,¿por qué?, ¿ que motivos tienes para no intentarlo? ¿tienes algo que perder por hacerlo? o ¿te da miedo que todo lo que escribas sea negativo? No tengas miedo, te aseguro que hay muchísimas cosas positivas en tu vida y te darás cuenta que lo negativo solo es un fantasma imaginario creado por tu propio miedo.

Quiero que sepas que te entiendo perfectamente, a mi me costó mucho coger el hábito de escribir mis sentimientos, tenía miedo de que todo fuese negativo, me daba mucha pereza coger un papel y un bolígrafo nada más despertarme y escribir. El primer día lo hice y fue sorprendente, la hoja que escribí de cosas negativas era mínima. Me llevé una grata sorpresa y estuve todo el día con una energía desorbitada.

Sin embargo, a lo largo de los días, caía en la tentación de, en lugar de escribirlo, decirlo mentalmente.... Fracaso absoluto, porque mientras yo me esforzaba por buscar las cosas positivas mi mente se distraía, con gran frecuencia, con el dolor que tenía en ese momento. Por lo tanto el ejercicio no funcionaba.

Mi consejo es que no te rindas y sigas intentándolo, verás como poco a poco irás cogiendo la rutina y lo convertirás en un hábito. De tal forma que el día que, por cualquier motivo, no lo haces ( por ejemplo que estés de viaje) sentirás que te falta algo, tendrás la necesidad de hacerlo.

En mi caso, después de más de un año, sigo haciendo éste ejercicio todos los días ( exceptuando cuando estoy fuera de casa), y lo hago de manera mecánica, me hace sentir tan bien...

Esta semana, me he despertado todos los días con un dolor de espalda insoportable, la antigua Alejandra no se hubiese levantado de la cama, lo que me hubiese generado más dolor de espalda por estar de la misma postura en la cama y sobre todo por estar pensando únicamente en ese dolor. ¿Que ha hecho la Alejandra de hoy, de ahora? Levantarme, abrir la persiana con mis manos aún rígidas como palos, disfrutar del sol iluminando mi cara, ir hacia el espejo, sonreír con todas mis fuerzas y decirme a mi misma " tu, espalda, no voy a permitir que me amargues el día" "yo puedo con este dolor" y ya con una gran seguridad en mi misma coger mi cuaderno y mi bolígrafo ( los tengo siempre en la habitación) y escribir 10 cosas positivas, cada día son diferentes, y dar gracias por cada una de esas 10 cosas. A partir de éste ejercicio me siento genial, la espalda duele pero no le ofrezco ni un ápice de mi atención, el tiempo es demasiado valioso para perderlo centrándome en ese dolor. Comienzo el día con alegría y una gran fuerza y ya no paro en toda la mañana.

Por ejemplo: doy gracias porque tengo agua para ducharme, beber, cocinar... Es algo que tengo positivo, desgraciadamente otras personas no lo tienen y doy gracias por tenerlo yo ¿sencillo verdad?

Te recomiendo que lo intentes, haz éste ejercicio, escrito, todos los días nada más levantarte, como te digo, al principio te costará pero cuando lo conviertas en rutina, de manera inconsciente, al despertarte irás directamente a coger el cuaderno y el bolígrafo. Y llegará el día en que ya no necesites ni escribirlo porque ya de manera consciente lo harás mentalmente sin ningún tipo de distracción por el dolor. La repetición es la base del aprendizaje. Siempre con consciencia, constancia y paciencia. No olvides la CCP. Nada se consigue de un día para otro, todo requiere su tiempo, por lo tanto no desesperes y nunca te rindas.

No te dejes llevar por la pereza o las excusas, el resultado de lo que haces cada día ya lo conoces, autodestrucción,tristeza, soledad, impotencia... ¿Y si lo intentas y te funciona? ¿ y si con éste simple ejercicio comienzas a ver lo afortunada que eres? ¿ y si comienzas a disfrutar de las pequeñas cosas que te rodean? ¿ De verdad no vas a intentarlo por "pereza"? ¿A caso piensan que es una pérdida de tiempo? Si no lo intentas siempre te quedarás con la duda.

Como consejo para hoy:

Cuando escribas las cosas positivas que tienes en la vida (10 cosas al día), no pienses en la cantidad te aseguro que las tienes, da las gracias por ello, por tenerlo. 

Por ejemplo: Doy las gracias porque puedo ver. La visión, poder ver, es algo realmente positivo que tienes, hay gente que no puede ver y tu si, sin embargo nunca te has parado a pensar que es algo positivo y muy valioso que tienes. Da las gracias por ello.

Con éste ejercicio se trata de ser agradecida, nos quejamos continuamente por lo que no tenemos, por lo que nos gustaría tener y no podemos conseguirlo.... y no nos damos cuenta de todo lo que tenemos y nunca hemos dado las gracias por ello. Aunque no lo sientas, porque la FM te nubla la verdadera realidad, eres una persona muy pero que muy afortunada. Solo tienes que aprender a verlo y a sentirlo, que el dolor no te impida verlo. 

Abre los ojos, abre la mente y confía en ti mism@, en todas tus virtudes que son muchas.

Y no lo olvides.....Nunca pierdas tu sonrisa!

Sonríe

Tengo el placer de comunicarte que a partir de hoy, todos los jueves tendrás un consejo de Ainhoa Villanueva.

Ainhoa Vilanueva es experta en coaching, master en PNL, nerutrainer, especializada en gestión de emociones....

Con Ainhoa Villanueva aprendes a disfrutar de las pequeñas cosas, te ayudara a controlar tus emociones y por lo tanto tus pensamientos, orientándolos a ver el lado positivo de nuestras vidas. Si, estas leyendo bien, tener FM no implica que no se pueda disfrutar y no tengamos cosas positivas por las que luchar. Recuerda, ¡estas viv@! 

Aquí tienes el consejo de hoy:

¡Sonríe y ríe todo lo que puedas!, mientras lo haces, tu cerebro libera endorfinas y causa sensación de bienestar. ¡Es pura química!, la risa tiene un efecto analgésico en el sistema nervioso al dolor, regula el sistema inmunológico, y produce cambios notables en nuestra psicología, por tanto, sonriendo mejoras tu salud física y mental. ¡Y además puedes contagiarla!, ¿es genial, verdad?, las denominadas neuronas espejo se encargarán de ello, así que estarás ayudándote a ti, y a la persona a quien se la contagias. ¡Son todo beneficios!. Que tengas un jueves lleno de sonrisas y carcajadas.

Sus consejos, como puedes comprobar, son muy sencillos a la par que eficaces,cosas tan simples como levantarte con una sonrisa, a pesar del dolor y de la rigidez que sientas al despertar, te da una energía y una fuerza que no puedes imaginar. El dolor pasa a un plano secundario, porque no le estás prestando atención y en unos minutos tienes las fuerzas necesarias para afrontar y disfrutar de un nuevo día. 

Yo éste ejercicio lo hago todos los día, independientemente del dolor que tenga. Al mirarme en el espejo con una sonrisa mi actitud cambia y no veo mi dolor, veo una mujer feliz y con ganas de vivir.

Sonríe a la vida, sonríe a la fibromialgia.

Te presento a mi coach emocional

A partir de ahora voy a ser fiel al título del blog, Sonríe a la fibromialgia. 

Yo decidí abrir mi corazón, contar mi historia, mis penas, mi sufrimiento con un solo objetivo: que te dieras cuenta que yo realmente estaba mal, que mi dolor y sufrimiento eran reales y que yo fui víctima de mi misma, lo que me hizo caer a un pozo sin fondo. Pero sobre todo mi intención ha sido hacerte ver que aún en los peores momentos de la vida, cuando sientes que no puedes más, cuando piensas que jamas podrás llevar una vida normal, tod@s tenemos un momento de lucidez, aunque sea una fracción de segundo, en el que tu pensamiento es querer cambiar. Yo aproveche ese momento de lucidez y me puse a tomar decisiones que sin darme cuenta cambiarían mi vida. Solo hay que estar atento a ese instante, a esa milésima de segundo y dejarte llevar por ese pensamiento positivo.

Con mi historia quería hacerte ver que después de la tormenta siempre llega la calma, quiero que sepas que si yo, que no tenía la más mínima ilusión por nada, ni siquiera por disfrutar de la vida, fui capaz de salir adelante y enfrentarme a la fibromialgia, al dolor, a la ansiedad, a la depresión....y aprendí a ver la fibromialgia como una parte más de mi cuerpo y comencé a convivir con ella, tu también puedes. Solo tienes que querer.

Yo no soy psicóloga ni médica, ni quiero ni trato de serlo. Yo simplemente soy una mujer, que al igual que tú, padece fibromialgia, que he sufrido mucho con ésta desesperante enfermedad y que lucha cada día por tener una vida lo más normal posible dentro de mis posibilidades. 

Soy una mujer que trato de aprender a convivir con el dolor, eliminar la desesperación y mi victimismo porque me he dado cuenta que no llevan a nada, sino a alimentar cada día más esta enfermedad. Una mujer que quiere ayudarte a ti también a que seas feliz y tengas la oportunidad de conseguirlo al igual que lo he conseguido yo. Porque nos lo merecemos, porque basta ya de sufrir, porque basta ya de tanta incomprensión, de tanta autodestrucción. A pesar de tener FM, tenemos derecho, al igual que el resto de personas, a disfrutar de la vida, nuestra vida. Porque no quiero que ni por un minuto te sientas sol@ e incomprendid@. Repito no soy psicóloga ni médica pero conozco a la perfección esta enfermedad tan destructiva física y psicológicamente. Cada consejo que te doy lo he experimentado yo en mi propia piel, son consejos de una gran profesional a la que acudí y consejos que descubro, por mi misma, cada día y que a mi me sirvieron, y me sirven, para aceptar la FM y sus consecuencias, que nos consumen día a día.

Como te dije en el post del lunes pasado, yo decidí, de manera aún inconsciente, dar dos pasos que marcaron un comienzo en mi cambio: Ponerme la alarma todos los días para tener un horario normal y empezar a opositar, para estar ocupada el mayor tiempo posible. Sin embargo mi dolor y mi bloqueo mental me impedían estar centrada. Por lo tanto decidí dar el gran paso.

¿Cual fue el gran paso? 

Pedir ayuda profesional, pero no más médicos, ni psiquiatras. Como ya he comentado, el destino puso en mi vida a un Ángel de la guarda, que cambió mi vida por completo. Ese Ángel de la guarda es una grandísima profesional y es Ainhoa Villanueva, mi coach emocional. La conocí y en enero del 2016 no tuve la menor duda en ponerme en contacto con ella, pedirla ayuda y sobre todo, y más importante, comprometerme con ella y conmigo misma y aceptar cada consejo, técnica y ejercicio que me proponía.

En éste vídeo, os la presento en persona:

A partir de hoy cada post va a contener ejercicios, técnicas y consejos, que yo llevé a cabo, con mi coach, para dejar que la fibromialgia dejase de controlar mi vida y empezar a ser yo la que controlase la fibromialgia y por lo tanto mi manera de vivir.

Ainhoa y yo, te vamos a prestar  ayuda, pero lo primero que tu tienes que hacer es "querer", querer recibir ayuda, querer cambiar de actitud, querer ser feliz, querer aceptar que tienes fibromialgia, querer tener una vida maravillosa, querer dejar a un lado lo que la FM te limita a hacer y comenzar a ver que hay millones de cosas que si que puedes hacer. Si no quieres y no te comprometes contigo mism@, por mucho que lo intentemos, no podremos ayudarte.

¿Quieres?¿te animas a seguir mis consejos?¿quieres tener el control de tu propia vida? ¿quieres dejar de sufrir más de lo necesario?¿quieres volver a recuperar tu vida? ¿quieres ser feliz? ¿quieres dejar de centrar tu atención en lo que no puedes hacer y comenzar a ver lo que si que puedes hacer?¿quieres dar una patada al victimismo y dar la bienvenida a una nueva vida llena de cosas maravillosas?

Si tu respuesta es si, enhorabuena, has dado el paso más importante, "querer", Querer es poder, te lo aseguro.

El primer ejercicio que me mandó hacer Ainhoa Villanueva:

1- En un papel apunta todo lo que te genera la FM, todo lo negativo que sientes al padecer esta enfermedad, todo lo que te hace sentir mal en todos los ámbitos de tu vida. Luego escribe en otra hoja todo lo que te produce alegría, personas, situaciones, actividades, momentos vividos. Describe uno, o varios, momentos de tu vida en los que te hayas reído a carcajada limpia, siéntelo de nuevo y vuelvete a reir, vuelve a disfrutar de ese momento.

2- Deja de leer el post y haz el ejercicio, ahora mismo, según lo estas leyendo,coge papel y boli, comprometete, y hazlo. Sabes que si no lo haces ahora no lo harás porque siempre encontraras una excusa para posponerlo.

3- Cuando acabes, mira las dos hojas. Has escrito más cosas en la segunda que en la primera ¿ Verdad? ¿que significa? Que hay más cosas positivas en tu vida que negativas, por lo tanto agárrate a ellas con todas tus fuerzas.

Yo el primer día que lo hice me sentí tan bien, tan impresionada, tan alegre, tan feliz... que no podía parar de sonreír y dar las gracias a mi coach. Me volví loca, pero loca de alegría por lo que había conseguido experimentar con mis pensamientos. Éste ejercicio le sigo haciendo cuando mi cabeza se desvía de su camino y comienza a crear películas mentales. Corto esos pensamientos negativos y hago el ejercicio. 

Después de éste ejercicio:

Mírate al espejo y di en voz alta: "Yo tengo fibromialgia si, pero ante todo tengo vida, estoy viv@, y yo decido vivir mi vida con ilusión y felicidad". Dilo con una sonrisa dibujada en tu cara, y con total firmeza, creélo cuando lo dices, y se consciente de lo que sientes en ese momento, que emociones sientes, que sentimientos te pasan por la cabeza.... Siente lo que tu cuerpo te dice.

Te sientes bien ¿Verdad? ¿has sonreído?, ¿has visto que tienes muchísimos motivos por los que ser feliz?.....Enhorabuena, tu sol@ has conseguido que te albergue la alegría y la ilusión. Si, si, tu sol@.

Como puedes ver son ejercicios muy sencillos pero a la vez muy eficaces, siempre y cuando los hagas tal y como te digo. Siempre y cuando "quieras y te comprometas contigo mism@".

Feliz semana!

Y no lo olvides...Nunca pierdas tu sonrisa

Primeros pasos de superación

"Incluso en las circunstancias físicas más duras que nos podamos imaginar, siempre nos pertenecerán nuestros pensamientos y, con ellos, nuestras emociones". ( Mª Jesús Álava Reyes)

En mi caso permití que mis pensamientos se envenenaran por lo que me decían:

A partir de coger la baja empezó " mi infierno personal ", las visitas periódicas a la mutua me acabaron de rematar. Desde el primer momento no me entendí con la médica, su falta de tacto, su manera sutil de decirme que mentía, de que no podía tener ansiedad porque era educada, de que la FM no era para tanto, que no era nada grave, por lo que no podía estar mal por ello, que la ansiedad y la FM no tenían nada que ver...¿Estás de acuerdo con ésto?. Todas estas reliquias que salían por su boca eran como puñaladas en el corazón. Su incomprensión me hicieron caer en un pozo sin fondo, no quería saber nada de nadie, no quería salir de casa, me pasé la primera semana sin salir de la cama.

Pero nuestro cuerpo es muy sabio y te envía señales. Las señales que me enviaban para que reaccionase eran: más ansiedad y mas dolor físico.Me estaba indicando que no podía seguir con esa actitud, que lo único que conseguía era empeorar mi salud y hacer sufrir a mi madre ( que también tiene FM y ya bastante sufre por ello) y a mi novio.

Tardé una semana en darme cuenta de todo ésto e inconscientemente intenté salir de ese circulo vicioso en el que yo sola me había metido. Es ahora cuando me doy cuenta que yo fui la única responsable de caer tan bajo porque yo no puedo controlar lo que los demás me dicen pero si de que manera me afecten y, en éste caso, yo permití que los comentarios de la médica de la mutua me afectaran, comentarios de una persona que ni sabía lo que era la FM ni la ansiedad.

Primera decisión positiva que tomé:

¿Que hice? Ponerme la alarma todos los días a las 8 de la mañana, independientemente de las horas que durmiese, me levantaba y me iba al sofá a ver la televisión. Una vez despierta ya no me volvía a dormir, mi ansiedad me lo impedía. De esta manera poco a poco, y sin darme cuenta, tenía un horario normal.

Evidentemente hubo un motivo que me hizo tomar ésta decisión, mi novio. Si por la noche no dormía y por el día si, no podía disfrutar de su compañía.

Segunda decisión positiva que tomé:

Dos meses después de estar de baja cada día me encontraba peor, ponía la televisión pero realmente no la veía. Únicamente estaba pendiente de mis pensamientos negativos y mi dolor físico: de todo lo que me había pasado, lo que me estaba pasando y lo que me iba a pasar. Yo misma me hacía una película mental sobre mi futuro, película tremendamente catastrófica. No disfrutaba de nada en absoluto. Todo esto hizo que mis dolores incrementasen muchísimo.

¿Que decisión tomé? Buscar algo que mentalmente me tuviese entretenida.  ¿Que fue? Opositar nuevamente. Volver a estudiar fue una gran terapia para mi, siempre me ha gustado estudiar y aprender cosas nuevas.

Un grandísimo logro del cual no era consciente en aquel momento, no era capaz de verlo como algo positivo que yo misma había decido. Mientras estudiaba estaba tranquila, tenía mi mente centrada únicamente en los apuntes y no pensaba en cosas negativas. Evidentemente mi concentración no era del 100% y mis películas mentales volvían cada dos por tres teniendo que dejar de estudiar y tumbarme. Sin embargo, sin darme cuenta, poco a poco, fui cogiendo la rutina, me levantaba con ilusión y cada día pasaba más horas estudiando.

¿Que te quiero contar con ésto?

La mayoría de las personas que padecemos FM, no todas, nos centramos tanto en nuestros dolores físicos, en nuestro agotamiento y nuestras limitaciones, e inconscientemente nos creamos una película mental tan irrealista que nos la llegamos a creer y vivimos en ella. Lo único que conseguimos es empeorar, aún más, nuestra salud y olvidarnos de vivir.

Consejos:

-Tod@s tenemos una persona por la que luchar: pareja, hijos, padres, amigos...Deja de pensar si te entienden o no te entienden y centratate exclusivamente en disfrutar de su compañía. 

 -Cuando te encuentres en crisis, estés mal, sientas que no puedes con los dolores, que estas agotad@ y no tengas ganas de nada, no centres tus pensamientos en ello. Di para ti mismo "No voy a dejar que esta crisis pueda conmigo", "se que lo voy a superar", "ya he pasado por ésto más veces y he podido con ello, soy una persona fuerte". Después de decirte estas frases, busca algo que te guste y hazlo (escuchar música, ver una película o serie, pintar, leer... lo que te guste). No permitas que tus pensamientos negativos se apoderen de ti. 

Nuestros pensamientos son los que generan nuestra emociones, y éstas, las que nos hacen actuar de un modo u otro.

Nuestros pensamientos ejercen un gran poder en nuestra vida. De ti depende como deseas vivirla. ¿Con pensamientos negativos y sufriendo más de lo necesario?  ¿Con pensamientos positivos y disfrutando de la vida? Tu eliges.

Yo finalmente opté por aprender a ser positiva y disfrutar de la vida. Ahora me digo a mi misma: " tengo FM, tengo dolores, pero lo más importante es que estoy viva y decido disfrutar la vida" 

Te voy a enseñar cada paso y técnicas que utilicé para llegar a pensar y actuar de ésta manera.

Y no lo olvides... Nunca pierdas tu sonrisa.