Vive el aquí y ahora

Ya es Jueves y tenemos un nuevo consejo de Ainhoa Villanueva:

¿Tienes ansiedad?¿Tienes depresión?

No te obsesiones con tu pasado ni con tu futuro. Está bien que tengas presente de dónde vienes y a dónde quieres ir, y también es importante que dejes atrás todo aquello que ya pasó,y a que no te enfoques en aquello que aún no ha pasado, cierra etapas y abre otras nuevas, cada una en su momento. 

Eso te ayudará a vivir mejor en el aquí y el ahora, sólo en el momento presente, lo que hará que no sientas emociones que deriven en algo peor, como la depresión, que corresponde a un exceso de pasado, o la ansiedad que surge con una preocupación excesiva por el futuro.

Respiiiiira, da gracias por lo mucho que tienes, sé consciente de que la única realidad está sucediendo ahora, así que sal a comerte el mundo sonriente y alegre, porque tienes derecho a ser feliz y te lo mereces, porque tú eres una persona maravillosa y una hermosa creación de la naturaleza. 

¡¡Tengo un regalo para ti!!: Recibe gratis mi ebook "Mente de éxito, Vida de éxito" entrando en www.ainhoavillanueva.es. 

¡¡Feliz jueves!!, y no lo olvides nunca, "Tu Solución está en la Acción".

Gran consejo de Ainhoa, Gracias!

En mi caso las dos cosa, estuve con depresión y ansiedad, bueno la ansiedad aún sigue conmigo. No me desprendo de ella. Para mi la ansiedad en algo horroroso, lo paso realmente mal. 

Este consejo es primordial para las personas que sufrimos de ansiedad. La ansiedad es un síntoma de la FM y a la vez la creamos nosotr@s mismos pensando continuamente en el futuro.

Yo me pasaba el día pensando en lo que iba a hacer al día siguiente, la semana siguiente, el mes siguiente y incluso en los años siguientes. He estado toda la vida programando mi futuro y ¿de que me ha servido? pues de nada, absolutamente nada me ha salido como quería. Mientras pensaba en todo lo que quería hacer al día siguiente ¿que pasaba? que se me olvidaba vivir el día en el que estaba, y así he pasado los años sin vivir, con la ansiedad de estar todo el tiempo viviendo en un futuro imaginario en el que encima solo veía problemas, como digo imaginarios, y me agobiaba por cosas que no estaban pasando más que en mi cabeza. Me olvidé de vivir.

Y no lo olvides.... Nunca pierdas tu sonrisa

Feliz jueves!!

Nutrición en la Fibromialgia

Éste sábado, 25 de Marzo, he tenido el placer de asistir a la Conferencia sobre Nutrición en la Fibromialgia organizada por AFACYL, con la colaboración del Ayuntamiento de Palencia y Diputación de Palencia, perteneciente a FFISCYL Y FEDISPA.

La Ponencia fue llevada a cabo de la mano de la Dra. Laura Isabel Arranz: Dra en nutrición y alimentación. Profesora del departamento de nutrición de la Universidad de Barcelona.

Quiero dejar claro que todos los consejos que voy a escribir hoy en el post son consejos de la Dra. Laura Isabel Arranz y que no vas a encontrar una dieta específica, puesto que cada cuerpo es diferente, y cada persona necesita una dieta. 

Nuestra vida es como un puzzle, hay que ir encajando las piezas fundamentales para empezar a ver resultados. ¿Cuales son las piezas más importantes que hay que tener en cuenta, especialmente en las personas que padecemos FM?

- Mejorar el estilo de vida a través de los siguientes factores:

1- Alimentación

2- Actividad Física adaptada

3- Descanso

4- Sueño reparador

5- Gestión de emociones y del estrés ( Este apartado es el objetivo del blog)

( Pendón por la calidad de la fotografía )

Hoy voy a hablar de alimentación:

Lo más importante e imprescindible a la hora de llevar una dieta adecuada, es tener un buen asesoramiento nutricional. Nunca lleves a cabo un dieta por ti mism@, la dieta tiene que estar supervisada por un especialista en nutrición. ¿Por qué? 

1º) Hay que saber si tienes alguna deficiencia nutricional ( Magnesio, Hierro, Yodo, Vitamina D, Selenio, Manganeso, Cobre, Zinc...). Solicita a tu médico que te realice unos análisis para comprobar

estos parámetros.

2º) Tienes que conocer si eres intolerante a algún o algunos alimentos. Ésto es importantísimo,puedes estar llevando un dieta equilibrada y sana pero no ves los resultados que esperas. Ésto puede ser porque seas intolerante a un determinado alimento, y ésto hace que la dieta no funcione.

Si mediante un estudio descubres que eres intolerante a un alimento, como por ejemplo la patata, no quiere decir que esa intolerancia sea para siempre. El nutricionista te eliminará ese alimento de tu dieta durante un periodo de tiempo y luego te realizará un nuevo test en el que seguramente ya no seas intolerante.

¿Tienes acumulación de grasa abdominal? ¿ Tienes intestino irritable, es decir, hinchazón y dolor abdominal, gases, flatulencias...? ¿ Te aparecen hongos o cándidas bucales o vaginales? Yo si, según mi médico es consecuencia de problemas digestivos, que mi cuerpo no realiza bien la digestión. Recomendación de mi médico, tomar protector de estómago y un jarabe para los hongos o lengua agrietada.... Pues éste sábado he descubierto que son un síntoma más de la FM, la mayoría de las personas que asistieron a la conferencia tenían estos síntomas. Evidentemente me sentí aliviada, porque todos éstos síntomas que estaba experimentando no eran consecuencia de otro problema de salud, sino del mismo, del la FM.

En el caso de grasa abdominal e intestino irritable la Dra. Laura Isabel Arranz nos dio una solución: Llevar a cabo una dieta baja en FODMAPs, una dieta baja en azucares, durante aproximadamente 8 semanas.

Consejos de alimentación para la Fibromialgia:

- Ajustar el contenido calórico de la dieta.

- Tomar 2 platos de verdura al día ( 1 cocinada y 1 crudo, ejemplo: ensalada).

- Tomar 3 piezas de fruta al día.

- Incorporar frutos secos ( almendras, avellanas y nueces), un puñado al día.

- Incorporar las semillas de sésamo, calabaza, lino, chia y amapola ( en ensaladas, yogur...).

- Cambiar la leche de vaca por bebida de avena o almendras ( o arroz).

- Un yogur al día ( desnatado si hay sobrepeso).

- Incorporar pan y pasta integrales ( en pequeña cantidad) o pan de centeno o espelta.

- Tomar semanalmente legumbres, pescado, carne blanca y huevos.

- Reducir grasas de origen animal ( carne roja y derivados ).

- Eliminar azucares ( añadidos).

- Reducir sal y utilizar especias ( cúrcuma).

- Beber de 1,5-2L de agua al día.

Sabes que hay miles de dietas: alcalina, vegetariana, según el grupo sanguíneo, mediterránea, dieta sin gluten.... ¿Cual es la mejor dieta a seguir para nosotr@s, personas con FM?

* En cuanto al gluten: ¡ Es un falso enemigo! salvo que seas celiaco. Es verdad que al llevar una dieta sin gluten te sientes mejor, pero es simplemente porque mejoras las dieta, disminuyendo hidratos de carbono, calorías y azucares. Y aumentas la ingesta de vegetales, legumbres y antioxidantes. No mejoras por eliminar el gluten en si.

*En la dieta vegetariana: En ésta dieta lo que nos encontramos es con deficiencias nutricionales como el hierro y la vitamina B12 entre otras.

La mejor dieta para las personas que padecemos FM es la Dieta Mediterránea: Aporta antioxidantes y antiinflamatorios naturales.

Una buena dieta es importante para las personas que padecemos FM por los siguientes motivos:

1- Controlar el IMC, un índice de masa corporal elevado lo que nos genera un mayor dolor, una peor funcionalidad física y una peor calidad de vida. Es importante bajar de peso para tener una adecuada masa muscular. 

2- Como he dicho anteriormente, para reducir la grasa abdominal, intolerancias alimentarias e irritabilidad del intestino. Es decir, para mejorar la digestión.

3- Eliminar azucares para evitar candidiasis intestinal ( hongos), así como grietas en la lengua .

Hay que tener muchísimo cuidado con:

- Protectores de estómago debido a que disminuyen el magnesio de manera brutal.

- Antiácidos ya que disminuyes la vitamina B12.

- Patatas fritas, azucares y embutidos. Son alimentos que realmente no necesitamos.

- No eliminar la lactosa, simplemente cambiar la leche de vaca por leche de almendras ( la más recomendada), avena ( cuidado porque tiene fibra que mejora la flora intestinal pero no tiene calcio, por lo tanto siempre hay que complementarla con frutos secos).

- El pan de molde, ojo con él puesto que engorda más ( puesto que es más fácil de digerir lo que hace que no necesitemos masticarlo como el pan normal. ), es menos saciante y contiene muchos aditivos.

- La pipas son las semillas menos recomendadas, excepto las de calabaza.

Muy importante:

1- Los frutos secos y la legumbre son esenciales para la FM.

2- Que en las comidas existan variedad de colores ( para que no nos resulte aburrida la dieta) y de textura ( líquidos y sólidos, estos últimos son muy importantes para la masticación, cuanto mas mastiques un alimento mejor será la digestión).

3- Cuanto más naturales sean los alimentos que tomemos mejor ( evitar alimentos envasados y procesados en la medida de lo posible).

Te dejo un ejemplo de comida y de cena mediterranea.

Es muy difícil resumir 3 horas y media de conferencia en un post, no obstante espero que te haya servido de ayuda y sobre todo que lo pongas en práctica.

Desde aquí mil gracias a AFACYL, a la Dra. Laura Isabel Arranz ( que no ha cobrado nada por esta ponencia) y a todos los colaboradores y socios que hacen posible que éste tipo de conferencias se lleven a cabo. Gracias de corazón.

Y no lo olvides... Nunca pierdas tu sonrisa!

Rodeate de personas que te aporten

Como cada jueves, tenemos un nuevo consejo de Ainhoa Villanueva:

Cada día, nos encontramos con gente que nos enseña algo. Aprovechemos la ocasión para detectar modelos de excelencia en aquello que queremos conseguir y tomémoslos como referencia.

 Por ejemplo, si mi objetivo es convertirme en una persona alegre por definición, que sonría en cada situación, y que vea siempre el lado bueno de la vida, lo que haré será buscar lo que se llama en PNL un modelo y copiarlo, pues si ella lo ha conseguido, yo también puedo.

 Observaré cómo se mueve, cómo interactúa con los demás, cómo piensa, cómo se expresa,... Cuando detectas a alguien que ya ha conseguido aquello que tú quieres, te resultará mucho más fácil llegar a ello, pues ese alguien será tu manual de instrucciones. ¡¡Feliz jueves!!.

Éste consejo es tan real como la vida misma. Si quieres ser feliz, si quieres ser positivo, acércate a gente que lo sea. La felicidad es una emoción, que como todas se contagia. Si te rodeas de gente que sonríe, que no tiene miedo, que es feliz, que disfrute plenamente de lo que es y de lo que tiene, no lo dudes, pasa tiempo con esa persona. Su felicidad y la paz que transmite fluirá a ti de manera inmediata, te sentirás feliz a su lado y esa persona hará que te olvides de tus pensamientos negativos. Ella te hará sentir que todo es posible.

Si por el contrario, te rodeas de personas que constantemente se están quejando por todo, que se consideran infelices, que todo les parece poco, con una actitud desmoralizante y constante, que cada vez que estás con esa persona la conversación se centra en sus quejas y malestar ¿Cual crees que será el resultado? ¿ De que manera te afecta a ti? Evidentemente de manera negativa, su frustración hacia la vida sumada a tu sensibilidad causada por el dolor de la FM al que te enfrentas cada día, tiene como resultado que llegues a casa más negativa de lo normal, entras en un circulo vicioso en el que ya no solo te afecta tu enfermedad, tu salud y malestar sino que también te afecta la situación de otras personas. No sufras más de lo necesario.

Con ésto no quiero decir que cuando una persona, a la que quieres, tenga un problema la ignores, por supuesto que no, todo lo contrario, al igual que nosotr@s buscamos comprensión los demás también lo necesitan. Hablo de personas que están continuamente quejándose, siempre por lo mismo, y no se dan cuenta de como estamos nosotr@s.

Yo siempre he empatizado mucho con las personas, demasiado, llegando a convertir sus problemas en míos. El resultado era sentir una desazón con la que no podía sobrevivir. Ahora cuando alguien a quien quiero tiene un problema y me lo cuenta sigo siendo la primera que acudo a ayudarla, al igual que yo recibo su ayuda. Sin embargo, en el momento que paso tiempo con una persona que cada vez que estoy con ella se está quejando constantemente de lo mismo, día tras día, sin importarla lo que yo siento o como me siento, diréctamente desconecto y dejo de escuchar, centrando mi atención en otra cosa.

Por lo tanto, ahora mi tiempo lo dedico a personas que me transmiten alegría, positivismo, paz, tranquilidad, que habla de como se siente y a la vez escucha como me siento. Personas sanas que me aportan mucho en mi vida y personas a las que envidio, sanamente hablando. 

Rodeate de gente que te aporte felicidad!

Te dejo en enlace de la página web de Ainhoa Villanueva, la web es increíble, visitala no lo dudes. En la página principal del blog, en la parte derecha también está en enlace, pincha en el nombre y te llevará directamente a la web.

http://www.ainhoavillanueva.es/wp/

La repetición es la base del aprendizaje

¿Que tal la semana? ¿has hecho el ejercicio que te recomendé el lunes pasado? Si es así, ¿como te has sentido? Bien ¿verdad? Te habrás dado cuenta de la cantidad de cosas positivas que hay tu vida por las que mereces luchar. Enhorabuena por haberlo hecho, eres muy grande!

En caso contrario, ¿no lo has hecho? ,¿por qué?, ¿ que motivos tienes para no intentarlo? ¿tienes algo que perder por hacerlo? o ¿te da miedo que todo lo que escribas sea negativo? No tengas miedo, te aseguro que hay muchísimas cosas positivas en tu vida y te darás cuenta que lo negativo solo es un fantasma imaginario creado por tu propio miedo.

Quiero que sepas que te entiendo perfectamente, a mi me costó mucho coger el hábito de escribir mis sentimientos, tenía miedo de que todo fuese negativo, me daba mucha pereza coger un papel y un bolígrafo nada más despertarme y escribir. El primer día lo hice y fue sorprendente, la hoja que escribí de cosas negativas era mínima. Me llevé una grata sorpresa y estuve todo el día con una energía desorbitada.

Sin embargo, a lo largo de los días, caía en la tentación de, en lugar de escribirlo, decirlo mentalmente.... Fracaso absoluto, porque mientras yo me esforzaba por buscar las cosas positivas mi mente se distraía, con gran frecuencia, con el dolor que tenía en ese momento. Por lo tanto el ejercicio no funcionaba.

Mi consejo es que no te rindas y sigas intentándolo, verás como poco a poco irás cogiendo la rutina y lo convertirás en un hábito. De tal forma que el día que, por cualquier motivo, no lo haces ( por ejemplo que estés de viaje) sentirás que te falta algo, tendrás la necesidad de hacerlo.

En mi caso, después de más de un año, sigo haciendo éste ejercicio todos los días ( exceptuando cuando estoy fuera de casa), y lo hago de manera mecánica, me hace sentir tan bien...

Esta semana, me he despertado todos los días con un dolor de espalda insoportable, la antigua Alejandra no se hubiese levantado de la cama, lo que me hubiese generado más dolor de espalda por estar de la misma postura en la cama y sobre todo por estar pensando únicamente en ese dolor. ¿Que ha hecho la Alejandra de hoy, de ahora? Levantarme, abrir la persiana con mis manos aún rígidas como palos, disfrutar del sol iluminando mi cara, ir hacia el espejo, sonreír con todas mis fuerzas y decirme a mi misma " tu, espalda, no voy a permitir que me amargues el día" "yo puedo con este dolor" y ya con una gran seguridad en mi misma coger mi cuaderno y mi bolígrafo ( los tengo siempre en la habitación) y escribir 10 cosas positivas, cada día son diferentes, y dar gracias por cada una de esas 10 cosas. A partir de éste ejercicio me siento genial, la espalda duele pero no le ofrezco ni un ápice de mi atención, el tiempo es demasiado valioso para perderlo centrándome en ese dolor. Comienzo el día con alegría y una gran fuerza y ya no paro en toda la mañana.

Por ejemplo: doy gracias porque tengo agua para ducharme, beber, cocinar... Es algo que tengo positivo, desgraciadamente otras personas no lo tienen y doy gracias por tenerlo yo ¿sencillo verdad?

Te recomiendo que lo intentes, haz éste ejercicio, escrito, todos los días nada más levantarte, como te digo, al principio te costará pero cuando lo conviertas en rutina, de manera inconsciente, al despertarte irás directamente a coger el cuaderno y el bolígrafo. Y llegará el día en que ya no necesites ni escribirlo porque ya de manera consciente lo harás mentalmente sin ningún tipo de distracción por el dolor. La repetición es la base del aprendizaje. Siempre con consciencia, constancia y paciencia. No olvides la CCP. Nada se consigue de un día para otro, todo requiere su tiempo, por lo tanto no desesperes y nunca te rindas.

No te dejes llevar por la pereza o las excusas, el resultado de lo que haces cada día ya lo conoces, autodestrucción,tristeza, soledad, impotencia... ¿Y si lo intentas y te funciona? ¿ y si con éste simple ejercicio comienzas a ver lo afortunada que eres? ¿ y si comienzas a disfrutar de las pequeñas cosas que te rodean? ¿ De verdad no vas a intentarlo por "pereza"? ¿A caso piensan que es una pérdida de tiempo? Si no lo intentas siempre te quedarás con la duda.

Como consejo para hoy:

Cuando escribas las cosas positivas que tienes en la vida (10 cosas al día), no pienses en la cantidad te aseguro que las tienes, da las gracias por ello, por tenerlo. 

Por ejemplo: Doy las gracias porque puedo ver. La visión, poder ver, es algo realmente positivo que tienes, hay gente que no puede ver y tu si, sin embargo nunca te has parado a pensar que es algo positivo y muy valioso que tienes. Da las gracias por ello.

Con éste ejercicio se trata de ser agradecida, nos quejamos continuamente por lo que no tenemos, por lo que nos gustaría tener y no podemos conseguirlo.... y no nos damos cuenta de todo lo que tenemos y nunca hemos dado las gracias por ello. Aunque no lo sientas, porque la FM te nubla la verdadera realidad, eres una persona muy pero que muy afortunada. Solo tienes que aprender a verlo y a sentirlo, que el dolor no te impida verlo. 

Abre los ojos, abre la mente y confía en ti mism@, en todas tus virtudes que son muchas.

Y no lo olvides.....Nunca pierdas tu sonrisa!

Sonríe

Tengo el placer de comunicarte que a partir de hoy, todos los jueves tendrás un consejo de Ainhoa Villanueva.

Ainhoa Vilanueva es experta en coaching, master en PNL, nerutrainer, especializada en gestión de emociones....

Con Ainhoa Villanueva aprendes a disfrutar de las pequeñas cosas, te ayudara a controlar tus emociones y por lo tanto tus pensamientos, orientándolos a ver el lado positivo de nuestras vidas. Si, estas leyendo bien, tener FM no implica que no se pueda disfrutar y no tengamos cosas positivas por las que luchar. Recuerda, ¡estas viv@! 

Aquí tienes el consejo de hoy:

¡Sonríe y ríe todo lo que puedas!, mientras lo haces, tu cerebro libera endorfinas y causa sensación de bienestar. ¡Es pura química!, la risa tiene un efecto analgésico en el sistema nervioso al dolor, regula el sistema inmunológico, y produce cambios notables en nuestra psicología, por tanto, sonriendo mejoras tu salud física y mental. ¡Y además puedes contagiarla!, ¿es genial, verdad?, las denominadas neuronas espejo se encargarán de ello, así que estarás ayudándote a ti, y a la persona a quien se la contagias. ¡Son todo beneficios!. Que tengas un jueves lleno de sonrisas y carcajadas.

Sus consejos, como puedes comprobar, son muy sencillos a la par que eficaces,cosas tan simples como levantarte con una sonrisa, a pesar del dolor y de la rigidez que sientas al despertar, te da una energía y una fuerza que no puedes imaginar. El dolor pasa a un plano secundario, porque no le estás prestando atención y en unos minutos tienes las fuerzas necesarias para afrontar y disfrutar de un nuevo día. 

Yo éste ejercicio lo hago todos los día, independientemente del dolor que tenga. Al mirarme en el espejo con una sonrisa mi actitud cambia y no veo mi dolor, veo una mujer feliz y con ganas de vivir.

Sonríe a la vida, sonríe a la fibromialgia.